Nowe atrakcje w Muszynie działają jak magnes na inwestorów . 14:30. Olbrzymie zainteresowanie akcją sadzenia drzew w Krakowie dla upamiętnienia narodzin dziecka . 13:50. Policja wyjaśnia okoliczności potrącenia 87-latki na przejściu dla pieszych w Limanowej . 13:46. W Krakowie jeszcze dziś można skorzystać z linii cmentarnych . 13:22 w pierwszym rzędzie widowni jest 9 miejsc. Wszystkie sa przeznaczone dla grupy przedszkolaków złożonej z 4 dziewczynek i 5 chłopców. Na ile sposobow ta grupa może zając miejsca, dziewczynka nie siedziała obok dziewczynki, a chłopiec obok chłopca? Sprawdź, jaki wpływ na zdrowie ma ta prosta i przyjemna metoda. Uziemianie to nic innego, jak postawienie gołych stóp na ziemi (trawie czy piasku) – można po niej chodzić lub po prostu na niej stać czy siedzieć. Można też dotykać ziemi dłońmi, ramionami czy dowolną powierzchnią nagiego ciała. Oznacza to, iż jest to nauka zajmująca się badaniem moralności i tworzeniem systemów myślowych, z których można wyprowadzać zasady moralne. Pod względem praktycznym etyka to badania nad pojęciami uwikłanymi w rozumowanie praktyczne takimi jak dobro, prawo, obowiązek, wolność, racjonalność i dzielność etyczna. W tym miejscu Znasz to pewnie że swojego podwórka 🙏🤦 Kiedy wokół Ciebie widzisz tylko same "sześciopaki" albo duże "tyłki" i serio nie wiem czym one mają zachęcać osoby które borykają się z dużą otyłością i być może nigdy tak nie będą wyglądać jak te właśnie inne KOBIETY 🙏🤦 Dlatego błagam nigdy tego nie rób i nie porównuj się do nich bo uwierz mi, że nie każdy Na czym siedzicie (chcielibyście siedzieć) słuchając muzyki? Dla przykładu w IKEI podusia na taboret jest droższa od poniższego krzesła/fotela . Większość materiałów na temat tego, jak powinno się siedzieć przy komputerze, jest słaba. Jakiś czas temu czytałem wszystko w tym temacie. Porady, instrukcje i masa wskazówek. Efektem było to, że mój ból pleców się zmniejszył. Nie było to jednak to, czego bym oczekiwał. Wszystko ustawione tak jak na poradnikach. Lepsze krzesło za kilkaset złotych. Co się dało, zostało zoptymalizowane. Efekt? Taki sobie… Jest lepiej, ale nie większość poradników nie działa? Bo mają złe założenia już na samym starcie. Poprawna pozycja, dobre krzesło czy biurko – są ważne. To jednak tylko jedna strona medalu. Pozostaje druga, której duża część poradników nie bierze pod uwagę: Podstawą jest ruch i to aby nie spędzać w jednej pozycji kilku godzin. Dlatego dużo poradników jest skazanych na porażkę przez błędne założenia. Zawsze podczas szkoleń BHP miałem wrażenie, że osoba, która je prowadzi, nie ma pojęcia o pracy siedzącej. Tłumaczy jak powinno się siedzieć przy komputerze i to wszystko. To jednak za mało. Po 8 godzinach takiej pracy będziesz się czuł jak wrak. Nie wystarczy bowiem tylko siedzieć poprawnie. O wiele ważniejsze jest to, aby się ruszać. Stosować inne pozycje i używać innych sprzętów do pracy. Samo siedzenie nie jest aż tak niebezpieczne, jak siedzenie totalnie bez ruchu przez kilka godzin też drążyłem temat. Byłem ciekaw jak sobie pomóc. Dziś pokażę Ci kilka alternatyw, z których możesz skorzystać. Mamy oczywiście wzór poprawnej pozycji za biurkiem. Jednak nie oznacza to, że musisz tak siedzieć przez 8 godzin każdego dnia. To podkopuje głównie założenie tego, co przekazuję – potrzeby ruchu. Innym słowem warto zmieniać pozycję podczas pracy. Tutaj masz do wyboru ogromną ilość możliwości. Poniżej znajdziesz mój film, na którym pokazuję kilka przykładowych opcji. Celowo robię to na najprostszym krześle, aby pokazać, że zawsze się da. Dodatkowo polecam zaopatrzyć się w dysk stabilizacyjny. Kosztuje parę groszy, a jest bardzo przydatnym narzędziem. Podobnie jak piłka wymusza aktywność mięśni, co sprawia, że nie siedzisz pasywnie. Na kiepskich krzesłach może służyć jako podpora dla odcinka lędźwiowego. TIP: Zmieniaj pozycję co pół godziny Dobrej jakości krzesło Jeśli wiesz, że będziesz spędzać mnóstwo czasu siedząc – warto rozważyć zakup lepszego krzesła. Możesz kupić krzesło za 300 zł, ale również za 2000 zł. Coraz częściej słychać także o inteligentnych krzesłach. Wykorzystują one technologię, łączą się z telefonem i powiadamiają cię o złej pozycji czy potrzebie wstania. Kilka rzeczy, na które warto zwrócić uwagę: powinno mieć podłokietnikimusi mieć wsparcie dla dolnego odcinka plecówwarto, aby miało wsparcie pod głowęto chyba oczywiste, ale musi mieć regulowaną wysokość Jeśli nie boisz się eksperymentów, to możesz spróbować także czegoś innego. Coraz więcej jest ciekawych alternatyw dla typowego krzesła. Na razie to zazwyczaj droga zabawa, ale liczę, że z czasem ceny będą bardziej przyjazne. Popularne są specjalne krzesła stabilizacyjne. Osobiście sądzę jednak, że lepiej zacząć od czegoś prostszego. Piłka czy dysk będą lepsze na początek ze względu na mniejszą cenę zakupu. Piłka zamiast krzesła Zawsze, kiedy ktoś mnie pyta jak powinno się siedzieć przy komputerze, muszę wspomnieć o piłce. Jest to niewielki koszt, a efekty są bardzo dobre. Siedzenie na piłce wymusza utrzymanie napiętych mięśni, które są odpowiedzialne za poprawną pozycję. Dzięki temu cały czas utrzymujesz poprawną pozycję. Nie polecam jednak przerzucać się na piłkę od razu na 8 godzin. Może to być szok dla organizmu. Zacznij stopniowo od 1 godziny na 8 godzin pracy. Kiedy się przyzwyczaisz, przejdź na stosunek 2/6. TIP: Dobrze sprawdza się stosunek 50:50. Przykładowo 4 godziny na piłce i 4 na krześle. Biurko stojące lub regulowane Jest to genialna sprawa. Po pierwsze jest o wiele zdrowsze dla pleców niż siedzenia za biurkiem. Po drugie – pracujesz wydajniej. Sama koncepcja przyszła do nas kilka lat temu. W obecnej chwili wybór biurek stojących jest już dość duży. Jeśli kiedyś planujesz zakup, to warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy: czy ma regulowaną wysokość (stojące biurko, do którego musisz się schylać to słabe wyjście)czy ma duży blat, na którym możesz oprzeć przedramiona Tutaj masz kilka opcji: biurko stojącebiurko 2w1 (stojące i siedzące)adapter do zwykłego biurkawłasna pomysłowość Jeśli nie wiesz jak dobrać wysokość biurka pod siebie, polecam darmowy serwis Podajesz swój wzrost i masz potrzebne informacje. Oczywiście jeśli nie chcesz inwestować dużej ilości pieniędzy, możesz pokusić się o zrobienie czegoś własnego. U mnie sprawdza się duży karton położony na biurku. Warto dobrać coś, na czym będziesz w stanie postawić komputer i oprzeć przedramiona. – pracuję także nad dłuższym wpisem o biurkach stojących, który dogłębnie wyczerpie temat. Link będzie tu później wstawiony. Biurko chodzone Jest to dość radykalna opcja dla największych zapaleńców dbania o zdrowie. Wiąże się z pewnym przemeblowaniem jak i kosztami. Wygląda to następujaco – jeski masz już biurko stojące, możesz kupić specjalną bieżnię. Efektem jest to, że podczas pracy cały czas idziesz spacerkiem. Nie jest to bardzo popularna opcja w naszym kraju. Myślę jednak, że z czasem znajdzie grono zwolenników. Podsumowanie – jak powinno się siedzieć przy komputerze? W tym wpisie masz prosty sposób jak poprawnie siedzieć przy komputerze. Myślę, że już się domyślasz, że to nie wszystko, co potrzebujesz. To fundament, który warto stosować. Poniżej masz jeszcze kilka porad, które warto wdrożyć: dodaj alternatywę dla krzesła (piłka, dysk stabilizacyjny, biurko stojące)zmieniaj pozycje podczas pracy (kilka propozycji masz na filmie)dodaj więcej ruch (regularne wstawanie, więcej kroków w ciągu dnia) TIP: Z powyższych punktów wybierz jeden i wprowadź go w życie. Samo czytanie nic nie daje. Trzeba działać. Jeśli masz problem, aby o tym pamiętać – możesz skorzystać ze specjalnej checklisty. Polecam ją wydrukować i powiesić w miejscu pracy lub trzymać w telefonie. Zawsze mówię, że najprostsze sposoby są najlepsze. Możesz ją pobrać, klikając w obrazek poniżej. Najwyższa Izba Kontroli oceniła trwający w latach 2011-2015 Program Budowy Dróg Krajowych. Wnioski nie są zbyt pochlebne – okazał się drogi, zbyt szeroko zakrojony w stosunku do możliwości realizacyjnych, a niektórych jego założeń wcale nie zrealizowano. W ramach Programu do 31 sierpnia 2015 r. oddano do ruchu łącznie 1826,6 km dróg krajowych. W tej liczbie mieści się 706,7 km autostrad, 835,1 km dróg ekspresowych oraz 284,8 km obwodnic i przebudów lub wzmocnień dróg. Już na etapie opracowywania projektu Programu nie ustalono kryteriów doboru zadań inwestycyjnych, a także nie dostosowano planowanego zakresu rzeczowego do możliwości finansowych. Zdaniem NIK założony w programie zakres rzeczowy – zarówno budowa nowych odcinków dróg krajowych, jak też wzmocnienie i przebudowa istniejących – był zbyt szeroki w stosunku do możliwości realizacyjnych. Problemem było także niewłaściwe planowanie inwestycji drogowych objętych programem i brak określenia konkretnych zasad dotyczących kolejności ich wykonywania. Ponadto brakowało odpowiedniego przygotowania do realizacji inwestycji ujętych w planie, np. wykonania prac geologicznych, co skutkowało koniecznością przeprowadzania robót dodatkowych. To zaś z kolei powodowało opóźnienia w budowie dróg i zwiększenie kosztów, w tym wynagrodzeń dla wykonawców. Jak informuje NIK, w ramach zadań inwestycyjnych programu w przypadku 94 kontraktów były realizowane zamówienia dodatkowe na łączną kwotę ponad 504 mln zł. NIK ocenia, że nie zostały w całości osiągnięte planowane efekty rzeczowe programu, czyli ciągłość sieci drogowej i jej funkcjonalność. Nie oddano do ruchu zakładanej liczby kilometrów nowych autostrad, dróg ekspresowych i obwodnic oraz długości dróg wzmocnionych i przebudowanych. W większości przedsięwzięć odcinki dróg krajowych znajdowały się na różnym etapie zaawansowania, tj. planowania, przygotowania, procedur przetargowych lub realizacji. W efekcie niewłaściwego przygotowania programu znaczna liczba projektów drogowych, istotnych dla poprawy połączeń komunikacyjnych, była w 2015 r. nadal tylko w fazie planowania. dzielono zadania inwestycyjne na etapy i kierowano do realizacji pojedyncze odcinki, bez zachowania ciągłości korytarza drogowego pomiędzy ośrodkami miejskimi. Realizowano w pierwszej kolejności te pojedyncze odcinki dróg krajowych, które bez większych przeszkód można było przygotować do realizacji w stosunkowo krótkim terminie. W ten sposób po zsumowaniu długości poszczególnych odcinków uzyskano znaczne efekty rzeczowe (łączny kilometraż), lecz bez uzyskania pełnego efektu ciągłości planowanego korytarza drogi krajowej. Budowano zatem drogi, które de facto nie łączyły miast i miejscowości. NIK wytyka, że skutkiem niewłaściwego przygotowania programu na lata 2011-2015 ujęto w planie 62 przedsięwzięcia bez zabezpieczenia finansowania, mimo że wcześniej (w ramach Programu na lata 2008-2012) wydano 398,6 mln zł na ich przygotowanie. Średnie opóźnienie budowy wyniosło ponad pół roku. Od rana pada deszcz i właśnie przypomniałem sobie jeden dzień z mojego życia, w wyniku czego złapał mnie potężny #feels. Byłem w liceum i był to ostatni dzień szkoły przed przerwą świąteczną, a, że miałem zajebistą klasę, to postanowiliśmy zorganizować wigilijkę klasową. Były kolędy, był makowiec, pomarańcze i sok Caprio ( ͡° ͜ʖ ͡°) Podobnie jak dzisiaj, wówczas lało i generalnie, jak to w grudniu - pizgało. Wracałem do domu autobusem, w którym zawsze - niezależnie od pory roku, panowała sauna. Automatycznie zachciało mi się spać i tak też się stało, że w trakcie powrotu usnąłem. Na szczęście, kierowca wiedział, gdzie wysiadam i zatrzymał się na moim przystanku (mimo, że jest to przystanek "na żądanie"). Podziękowałem mu za to i życzyłem Wesołych Świąt. Szybki spacerek do domu, herbatka z miodem i odpalamy CSa Widzę, że admin przygotował już odpowiednio serwer tj. świąteczna mapa, świąteczne roundsound'y oraz świąteczne modele postaci i broni. Dokładnie ten moment, najbardziej zapadł mi w pamięci - jesteś tylko Ty, herbata z miodem, CSik i świadomość, że czeka Cię ponad 2 tyg. wolnego od szkoły. Prawdziwa definicja szczęścia. #kiedystobylo #nostalgia #gry #swieta pokaż całość W listopadzie Zakład Usług Komunalnych obiecał nam, że wyremontuje teren wokół stawu Rubinowego. Do dziś nic się nie roku temu pisaliśmy w papierowym wydaniu „MM” o zaniedbanym terenie wokół stawu Rubinowego. Jest to jedno z nielicznych rekreacyjnych miejsc położonych w centrum osiedla Słonecznego. Zielony teren położony pomiędzy blokami przyciąga mieszkańców w ciepłe dni. Można pospacerować z psem, nakarmić kaczki lub odpocząć czytając książkę. Niestety mieszkańcy, którzy przychodzą nad staw, nie mają gdzie usiąść. Przy jeziorku umieszczone są betonowe schody. Kilka lat temu znajdowały się na nich drewniane siedziska. Od dawna nie ma już po nich śladu, pozostało tylko kilka spróchniałych desek.– To bardzo przykre, że takie piękne miejsce jest tak zaniedbane – mówi Łukasz ze Słonecznego. – Na naszym osiedlu nie ma wiele terenów rekreacyjnych. Z chęcią przychodziłbym tu z rodzeństwem, ale póki co nie ma na czym naszej interwencji w listopadzie ZUK obiecał, że na wiosnę teren wokół stawu zostanie odnowiony. Przyszła wiosna, a ławek jak nie było, tak nie ma.– Zajmiemy się tym terenem – uspokaja Gabriela Wiatr, rzecznik ZUK-u. – Jednak potrzebujemy na to więcej czasu. Okazało się, że nie tylko brakuje siedzisk ale że cała konstrukcja betonowa jest uszkodzona. Takich miejsc w Szczecinie jest więcej. Przygotowaliśmy już ich listę, teraz szukamy wykonawcy, który zadba o wszystkie wskazane przez nas która ma zająć się stawem Rubinowym zostanie wybrana w przetargu, najpóźniej za dwa miesiące. Wiatr zapewniła, że ławki na Słonecznym powstaną w pierwszej kolejności. – Staw Rubinowy jest dla nas priorytetem – podkreśliła rzecznik to na remont będziemy musieli poczekać do ofertyMateriały promocyjne partnera Meble ogrodowe dla większości z nas to plastikowe krzesła oraz stoły. Niestety inne alternatywne rozwiązania są poza zasięgiem większości z Nas, jednak można pomarzyć. Od jakiegoś czasu przeglądam oferty zestawów mebli rattanowych, co prawda cena jest raczej odstraszająca jednak pokusa duża. Meble tego rodzaju dają znacznie większy komfort wypoczynku, prezentują się bardziej naturalnie i pasują do zieleni i brunatnego koloru, które dominują w ogrodzie. Są po prostu stworożone do tego aby umięscić je w ogrodzie. Na naszym rynku mamy do dyspozycji bardzo szeroki wybór mebli z tej grupy, do jednych z lepszych a jednocześnie z dobrym stosunkiem ceny do jakości należą meble firmy Bello Giardino, co prawda cena najtańszego krzesła przekracza trzysta złotych, jednak meble zdają się być warte tej ceny.

one mają na czym siedzieć